ซิทอัพ / SITUP

เริ่มต้นต้องอธิบายอย่างนี้ก่อนครับ คือไอ้พุงๆที่มันยื่นๆออกมาเนี่ย มันก็คือไขมันครับ

แล้วไอ้ตัวไขมันเนี่ยไม่ได้มีอยู่แค่พุงเท่านั้นนะ มันเกาะอยู่ทั่วทั้งร่างกายเลยหล่ะครับ แต่ส่วนที่สะสมได้ง่ายสุดๆเลย คือ แก้ม คอ(เหนียง) ต้นขา ต้นแขน ปีกหลัง สะโพก ส่วนอะไรจะใหญ่กว่ากันนั้น ก็แล้วคนแล้วแต่กรรมพันธุ์ครับ  ถ้าไปอ่านตามกระทู้ หรือเพจ เกี่ยวกับการ เพาะกาย จะเห็นเค้าพูดถึงเรื่อง เปอร์เซ็นต์ไขมัน หรือ Bodyfat กันบ่อยๆ คุ้นๆกันรึเปล่าครับ กับคำนี้ ^^ ถ้ายังไม่คุ้น ลองไปดูภาพประกอบนะครับ จะได้เข้าใจง่ายขึ้น

หลายคนยัง งง กับภาพนะครับ คืองี้ ไอ้เลขเปอร์เซ็นต์ด้านบนคือตัวบอกจำนวนไขมันในร่างกายครับ (bodyfat) ยิ่งเปอร์เซนต์มาก คือ คุณอ้วนมากกกกกกกก ดูจากภาพซ้ายมือสิครับ เห็นไหมครับ พุงย้อย ตัวตัน กันเลยทีเดียว

 

หลายคนฝันจะมี 6 pack หรือ กล้ามท้อง อันสละสลวย เลยจัด ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิทอัพ กันอย่างหนักหน่วง อันที่จริง การซิทอัพก็มีประโยชน์นะครับ ตรงที่ทำให้ หน้าท้องเราแข็งแรง มีกล้ามท้อง มี 6 pack แต่ถ้า 6 pack ยังไม่มา พึงระลึกไว้เลยครับ ว่าไขมัน มันบังอยู่ ดูตามภาพด้านล่างเลยครับ จะได้เห็นชัดๆกันไปเลย

จากภาพนะครับ จะเห็นว่าไขมันเกาะทั่วเลย ทั้งด้านในด้านนอก ที่เราควรทำก็คือ ออกกำลังกายและคุมอาหารครับ ในความเป็นจริงแล้ว คนเรามันมี 6 pack กันทุกคนแหละครับ จะใหญ่จะเล็กก็แล้วแต่การบริหารหน้าท้องของแต่ละคน ถ้าออกกำลังกายถึงซะอย่าง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็จะลด กล้ามท้องก็จะโผล่มาเองครับ

 

ทีนี้มาเข้าเรื่องกันดีกว่า จะลดไขมันเฉพาะส่วนทำยังไง?
พุงยื่น อยากเอาออก ทำยังไง? ซิทอัพวันละเป็นพัน ทำยังไงก็ไม่ลด? ท้อแท้มาก

การจะลดไขมัน(fat loss) หรือ ลดน้ำหนัก(weight loss) สิ่งที่คุณควรทำคือ ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องนานเกิน 45 นาทีครับ (หรือที่เรียกว่าออกกำลังกายแบบ cardio)  ควบคู่ไปกับ การคุมอาหาร

ที่ต้องออกให้นานเกิน 45 นาทีนั้น เพราะช่วงนาทีแรกๆที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานจากไกลโคเจน หรืออาหารที่กินเข้าไปก่อนหน้านี้แหละครับ พอออกกำลังกายไปได้สักพักมันถึงจะดึงไขมันที่สะสมตามร่างกายออกมาใช้

จะเดินเร็ว จะวิ่ง จะปั่นจักรยาน จะว่ายน้ำ จะตีแบต เต้นแอโรบิค T25 ต่อยมวย เทควันโด คาราเต้ ฯลฯ จะทำอะไรก็ทำไปครับ ให้ร่างกายเคลื่อนไหวต่อเนื่องนานประมาณ 45-60 นาทีต่อวันเป็นพอ แล้วจะเกิด fat burn ครับ มหกรรมลดไขมันกระจาย 5555555+

ทุกๆวัน อาจะเช้าหรือเย็นก็ได้ แนะนำให้คุณ cardio ไปเรื่อยๆเลยครับ ให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกไป แต่ก่อนอื่น ผมมีข่าวร้ายจะบอกครับ …… ตามหลักแล้ว เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ครับ เพราะไขมันเนี่ย มันจะค่อยๆลดลงเรื่อยๆ เหมือนการดูดน้ำออกจากสระครับ เราไม่รู้หรอก ว่าร่างกายจะดึงไขมันส่วนไหนไปใช้เป็นพลังงาน สิ่งที่เราทำได้คือ ออกกำลังกายและคุมอาหารไปเรื่อยๆครับ ดังนั้น ไขข้อสงสัยได้แล้วนะครับ ว่าทำไมซิทอัพเท่าไหร่ พุงก็ไม่หายสักที เพราะการซิทอัพ มันก็แค่การบริหารหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้นเองครับ ถ้ารู้อย่างนี้แล้วก็มาเริ่มออกกำลังกายแบบ cardio กันตั้งแต่วันนี้ดีกว่านะครับ

แต่จริงๆแล้ว มันยังไม่หมดแค่นี้นะครับ สำหรับเรื่องการ ลดความอ้วน, ลดพุง, ลดไขมัน, ลดน้ำหนัก
ถ้าจะคุยเรื่องนี้ ต้องว่ากันยาวๆครับ แต่ผมบอกไว้ตรงนี้เลยว่า การสร้างกล้ามเนื้อ(body wight) มีผลกับการลดน้ำหนัก มากกกกกกกกกกกกกกกกกก ครับ ไว้จะมาอธิบายให้ฟังในบทความต่อๆไปโน๊ะะะ ****ขอบคุณแหล่งที่มา http://สดชื่นแจ่มใส.com/situp/  ครับสำหรับข้อมูลดีๆก่อนที่ท่านจะตัดสินใจออกกำลังกาย


  • mini-fitness-sit-up-bench_1425723315_4263.jpg
    MFBเบาะนั่งซิทอัพขนาดเล็ก Mini Fitness Sit Up Bench ปกติ 2,900 ลดพิเศษ 1,290
    ฿1,290

  • fitness-sit-up-bench-and-6205_1452681299_1629.jpg
    ปกติ 3,900 ลดพิเศษ 1,590 เบาะนั่งซิทอัพ Fitness Sit Up Bench รุ่น AND-6205 เบาะ นั่งซิทอัพ Fitness Sit Up Bench รุ่น AND-6205 สามารถปรับระดับได้หลายระดับ ปรับเพื่อเป็นม้านั่งใช้ออก...
    ฿1,590

  • fitness-sit-up-3-in-1-and-618_1442301936_7238.jpg
    AND-618 เบาะนั่งซิทอัพ Fitness Sit Up Bench ปกติ 4,590 ลดพิเศษ 1,790
    ฿1,790

  • fitness-sit-up-bench-and-6455-black-color_1459134963_1734.jpg
    ชื่อสินค้า : เบาะนั่งซิทอัพ Fitness Sit Up Bench รุ่น AND-6455 สีดำ รหัสสินค้า : AND-6455 BLACK ปกติ 3,990 ลดพิเศษ 1,990
    ฿1,990

  • 1464515178965.jpg
    ปกติ 3,900 ลดพิเศษ 2,200 รายละเอียดสินค้า เก้าอี้ Sit Up ใช้ บริหารร่างกายส่วนกลางของลำตัว(หน้าท้อง สะโพก ต้นขา)ถูกออกแบบให้โค้งรับกับแผ่นหลัง ทำให้เวลาบริหารสามารถโฟกัสได้ตรงจุดม...
    ฿2,200

  • six-pack-care-slim_1435976471_4376.jpg
    ป,900 ลดพิเศษ 2,590 เครื่องบริหาร SIX PACK CARE SLIM (ซิก แพค แคร์ สลิม) เครื่อง บริหารลดหน้าท้อง ถูกออกแบบมาเพื่อการบริหารหน้าท้องแบบ 2 ทิศทาง และซิทอัพได้กว่า 180 องศา ช่วยให้การ...
    ฿2,590

  • six-pack-care_1426844817_4349.jpg
    ปกติ 6,900 ลดพิเศษ 2,990 เครื่องบริหาร SIX PACK CARE (ซิก แพค แคร์) เครื่องบริหารลดหน้าท้อง ถูกออกแบบมาเพื่อการบริหารหน้าท้องแบบ 2 ทิศทาง และซิทอัพได้กว่า 180 องศา ช่วยให้การบริหา...
    ฿2,990

  • adjustable-flat-incline-decline-bench_1425718822_7543.jpg
    JS-006D ม้านั่งบริหารร่างกายอเนกประสงค์ ปกติ 4,900 ลดพิเศษ 2,990
    ฿2,990

  • original-1367218436926.png
    Frame Extra Large Internal Frame Tubing Yes Frame finish Proprietary two-coat powder process Tech specs Overall dimensions LxWx...
    ฿2,990

  • abdominal-bench-and-603_1441266994_1226.jpg
    AND-603เบาะนั่งซิทอัพ Fitness Sit Up Bench ปกติ 5,900 ลดพิเศษ 2,990
    ฿2,990

  • fitness-sit-up-bench-and-605c_1445425342_4641.jpg
    AND-605C เบาะนั่งซิทอัพ Fitness Sit Up Bench ปกติ 6,900 ลดพิเศษ 3,590
    ฿3,590

  • adjustable-fitness-bench-and-6005d_1441088811_9779.jpg
    AND-6005Dชุดบริหารสร้างกล้ามเนื้อ ม้านอนยก น ้าหนัก Weight Bench ปกติ 6,900 ลดพิเศษ 3,590
    ฿3,590

  • adjustable-fitness-bench-and-6005d-black-color_1449052041_4889.jpg
    ปกติ 6,900 ลดพิเศษ 3,990 AND-6005D-D (เทา-ด า)
    ฿3,990

  • 81e8Rle2jSL._SL1500_.jpg
    ปกติ 16,900 ลดพิเศษ 8,990 XM 4416 เก้าอี้ซิตอัพหน้าท้องรุ่นโปร ขายเก้าอี้ปรับระดับเล่นซิตอัพหน้าท้อง สามารถปรับระดับได้ 12 ระดับ ตัวโครงสร้างทำจากเหล็กหนา 2 นิ้ว เบาะหนา 6 ซม กันร...
    ฿8,990

  • ม้านั่งเล่นดัมเบล BF-3.1.jpg
    ปกติ 9,900 ลดพิเศษ 6,900 ม้านั่งปรับระดับ decline, flat, incline แข็งแรงมาก ราคาถูกที่สุดสร้างพื้นที่ของคุณให้เป็นฟิตเนสเซนเตอร์ (Fitness Center)*สามารถปรับเปลี่ยนตาแหน่งม้านั่งได...
    ฿6,900
Visitors: 20,879