ลู่วิ่งไฟฟ้า/Treadmill

อยากจะวิ่งแต่จะออกไปวิ่งข้างนอกก็ไม่ค่อยสะดวก จะใช้ลู่วิ่งก็กลัววิ่งไม่ถูกวิธี งั้นเรามาดูวิธีใช้ลู่วิ่งอย่างถูกต้องกันเถอะ

ลู่วิ่งออกกำลังกายเป็นเครื่องออกกำลังกายเบื้องต้นที่ใคร ๆ มักจะนึกถึง เพราะความสะดวก และสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ง่าย ๆ เพียงแค่วิ่งตามโปรแกรมเท่านั้น แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ใช้เจ้าเครื่องออกกำลังกายนี้อย่างผิดวิธี เลยจะมานำเสนอเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งที่ถูกต้องจากเว็บไซต์ huffingtonpost.com หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่รักสุขภาพและอยากออกกำลังกายให้ถูกต้องต้องรีบอ่านเลยค่ะ

อย่าชะเง้อคอดูทีวีขณะกำลังวิ่ง

โดยปกติไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในฟิตเนส ลู่วิ่งส่วนใหญ่ก็มักจะถูกวางเอาไว้อยู่ใกล้ ๆ ทีวี ใช่ไหมล่ะคะ และคงจะมีหลาย ๆ คนที่มักจะชอบชะเง้อคอหรือขยับขาไปเพื่อดูทีวีโดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งการที่เราชะเง้อคอหรือขยับเท้าเป็นการทำให้กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายยืดออกในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายกำลังขมวดแน่น และนั่นจะเป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของเราไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะดูโทรทัศน์ในขณะวิ่งบนลู่วิ่งไปด้วย ลองขยับเครื่องหรือย้ายมาเล่นเครื่องที่ตรงกับโทรทัศน์จะดีกว่านะคะ จะได้ไมต้องชะเง้อจนเมื่อยไงล่ะ

อย่าให้ความสนใจกับอย่างอื่นมากจนเกินไป

เมื่อเราออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษควรจะเป็นการออกกำลังกาย แต่ก็มีหลาย ๆ คนที่มักจะให้ความสนใจกับนิตยสารหรือสมาร์ทโฟนที่หยิบติดมือมาด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านั้นนอกจากจะไม่มีประโยชน์กับการออกกำลังกายแล้ว ยังส่งผลทำให้คุณออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่อีกด้วย เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะวิ่งบนลู่วิ่งละก็คงต้องวางของพวกนั้นลงแล้วล่ะค่ะ จะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ไงล่ะ

ลู่วิ่งไฟฟ้า

อย่าวิ่งด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำ ๆ

หลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งมักจะออกกำลังกายด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกาย แต่มันก็ไม่ได้ช่วยทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากนัก เพราะร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ไปแล้ว ดังนั้นถ้าหากคุณอยากจะออกกำลังกายอย่างได้ผล ลองปรับเปลี่ยนโปรแกรมในการวิ่งบ่อย ๆ เพื่อท้าทายร่างกายตัวเอง ซึ่งนั่นจะทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากขึ้นค่ะ

อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง

หลายคนเมื่อจะออกกำลังกายด้วยการใช้ลู่วิ่งก็รีบกระโดดขึ้นเครื่องเล่นและเริ่มวิ่งในทันที ทั้ง ๆ ที่จริงแล้ว ทุกครั้งไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรก็ควรจะอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนอยู่เสมอ เพราะการอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกายได้ ซึ่งถึงแม้คุณจะใช้ลู่วิ่งแต่ถ้าไม่อบอุ่นร่างกายก่อน โอกาสบาดเจ็บก็มีสูงเหมือนเดิมล่ะค่ะ

หลีกเลี่ยงการจับราวจับของลู่วิ่ง

ไม่ใช่เพราะมันอาจจะไม่สะอาดหรอกนะคะ แต่การที่คุณจับราวของเครื่องลู่วิ่ง จะทำให้จังหวะการวิ่งของคุณเสียไป ทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่และไม่เป็นธรรมชาติ รวมถึงอาจส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ฉะนั้น อย่าไปสนใจที่จับหรือราวจับของลู่วิ่งเด็ดขาด เพราะมันไม่ได้สร้างเอาไว้ให้คุณจับเวลาวิ่งค่ะ

ไม่ตั้งลู่วิ่งให้ชันมากจนเกินไป

การออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่การสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้เป็นประจำทุกวัน ซึ่งการตั้งลู่วิ่งให้สูงมากเกินไปก็จะทำให้คุณจะต้องใช้แรงในการวิ่งมากขึ้น เนื่องจากระดับลู่วิ่งที่ชัน และถ้าหากคุณปรับระดับการวิ่งให้เร็วมากเกินไปก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายหนักจนเกินพอดีค่ะ

ลู่วิ่งไฟฟ้า

อย่าเชื่อตัวเลขที่อยู่บนหน้าจอ

ในขณะที่คุณกำลังใช้ลู่วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันในร่างกายอยู่นั้น ตัวเลขที่อยู่บนหน้าจออาจจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถเบิร์นไขมันเยอะและแต่อยากจะขอบอกเลย อย่าไปเชื้อตัวเลขที่อยู่บนเครื่องเลยค่ะ เพราะตัวเลขที่อยู่บนเครื่องเหล่านั้นที่จริงแล้วมันเป็นแค่เพียงการคำนวณโดยคร่าว ๆ เท่านั้น ซึ่งนั่นก็แปลว่าสิ่งที่คุณเห็นกับปริมาณแคลอรีที่คุณเบิร์นออกไปได้นั้นอาจจะไม่ใกล้เคียงกันเลย โดยมีการศึกษาหนึ่งพบว่า ค่าเฉลี่ยที่แสดงอยู่บนเครื่องนั้นมักจะมากกว่าความเป็นจริงอยู่เสมอ ฉะนั้น อย่าเชื่อถืออะไรกับเจ้าตัวเลขเหล่านั้นมากเลยจะดีกว่า

คุณปรับความเร็วมากเกินไป

หลายคนมักจะคิดว่าการปรับความเร็วในการวิ่งให้เร็วขึ้นนั้น จะช่วยทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่ใช่เลย เพราะการปรับความเร็วของลู่วิ่งให้เร็วขึ้นนั้นก็นำมาสู่การบาดเจ็บได้ ซึ่งถ้ามันเร็วจนคุณไม่สามารถผ่อนความเร็วในการวิ่งได้ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและวิ่งตามไม่ทันก็อาจจะทำให้คุณตกจากเครื่องและบาดเจ็บ ดังนั้นปรับความเร็วในการวิ่งให้เหมาะสมกับตัวเองจะดีกว่านะคะ

การใช้ลู่วิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สะดวกก็จริง แต่ก็อย่าลืมนะคะว่าไม่ว่าอย่างไร การออกกำลังกายนอกบ้านก็ให้ผลประโยชน์ที่ดีกว่า นอกจากจะทำให้เราได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่มากขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยทำให้เราผ่อนคลายและได้พบปะกับผู้คนอีกด้วย ยังไงก็ควรไปวิ่งนอกบ้านสลับกับการใช้ลู่วิ่งนะคะ


  • jacky-fitness-luuwingaiffaa-run-yk-et1403-siidam-2500-891888-1-zoom.jpg
    คุณสมบัติ -มอเตอร์ขนาด 1.5 HP -ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้า 0.8-12 KM/H -ปรับระดับความชันได้ 3 ระดับ -มีโปรแกรมการเล่น P1-P9 -หน้าจอแสดงผลข้อมูล ระยะทาง , เวลา , ความเร็ว , อัตราการเต้นขอ...
    ฿0

  • YK-ET1401B.jpg
    ลู่วิ่งไฟฟ้า/Treadmills YK-ET1401B
    ฿0

  • JK 5814.jpg
    คุณสมบัติ -มอเตอร์ 3.0 HP / DC Motor -ปรับความเร็วเริ่มต้น 1.0 - 20 กิโลเมตร/ชั่วโมง -ปรับความชันได้ 0 -15 % -ระบบรองรับแรงกระแทก Aircushion -หน้าจอ 1. LCD + 4. LED -มีระบบพัดลมระบ...
    ฿0

  • YK-ET1601.jpg
    ลู่วิ่งไฟฟ้า/Treadmills YK-ET1601
    ฿0

  • 1493531088562.jpg
    ลู่วิ่งไฟฟ้า/Treadmill YK-07008
    ฿0

  • treadmill-mtf-3010-pink-color_1455685079_3585.jpg
    ปกติ 19,900 ลดพิเศษ 15,900 เครื่องออกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า MTF SERIES MTF 3010 เครื่องออกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า MTF SERIES MTF 3010 สามารถใช้ออกกำลังกายภายในบ้านได้ประหยัดพื้นที่ในก...
    ฿15,900

  • dk-05ak-motorized-treadmill-2-0hp_1447657811_7238.jpg
    ปกติ 38,900 ลดพิเศษ 18,900 ลู่วิ่งไฟฟ้า DK-05AK Motorized Treadmill ขนาด 2.0HP
    ฿18,900

  • 00236-dk-12af-motorized-treadmill-2-0hp-motor_20160829152951_651.jpg
    ชื่อสินค้า : ลู่วิ่งไฟฟ้า DK-12AF Motorized Treadmill - 2.0HP motor รหัสสินค้า : DK-12AF ราคา : 23,900฿ ราคาพิเศษ : 19,900฿ ลู่วิ่งไฟฟ้า DK-12AF Motorized Treadmill - 2.0HP moto...
    ฿19,900

  • treadmill-dk-07_1452594844_4412.jpg
    ปกติ 29,900 ลดพิเศษ 24,900 ลู่วิ่งไฟฟ้า DK-07 เรื่อง ของสุขภาพนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ที่เราไม่ควรละเลยในการดูแลสุขภาพให้ดีในทุกๆด้านโดยเฉพาะเรื่องสุขภาพ การวิ่งก็เป็นอีกปั...
    ฿24,900

  • 00003-s630-treadmill-s630-3-0-hp-motor_20160815161734_219.jpg
    ชื่อสินค้า : ลู่วิ่งไฟฟ้า S630 (Treadmill S630) - 3.0 HP motor รหัสสินค้า :S630 ราคา : 42,900฿ ราคาพิเศษ : 26,900฿ ลู่วิ่งไฟฟ้า S630 : ส่วนประกอบของสินค้า การ เดินหรือวิ่งบนสา...
    ฿26,900

  • treadmill-mth-series-mth-4-0l_1444184846_9458.jpg
    ปกติ 39,900 ลดพิเศษ 22,900 ลู่วิ่งไฟฟ้า MTH SERIES MTH 4.0L สามารถ ใช้ออกกำลังกายภายในบ้านได้ ประหยัดพื้นที่ในการทำงาน มีระบบบอกการคำนวน ระยะทางในการวิ่ง การเต้นของหัวใจ และแครอล...
    ฿22,900

  • treadmill-mtk500l-at_1428640901_9645.jpg
    ปกติ 48,900 ลดพิเศษ 35,900 ลู่วิ่งไฟฟ้า MTK500L AT ลู่ วิ่ง MTK500L AT ถือว่าเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุด เพราะเป็นการบริหารร่างกายที่ใกล้เคียงกับลักษณะการใช้ชีวิตประจ...
    ฿35,900

  • x4-5-motorized-treadmill_24.jpg
    ชื่อสินค้า : ลู่วิ่งไฟฟ้า X3 Motorized Treadmill - 2.5 HP motor รหัสสินค้า : X3 ราคา : 44,900฿ ราคาพิเศษ : 26,900฿
    ฿26,900

  • x4-motorized-treadmill-4-0hp-bc-1002c_1453438563_7813.jpg
    ปกติ 69,900 ลดพิเศษ 39,900 ลู่วิ่งไฟฟ้า X4 ขนาด 4.0HP
    ฿39,900

  • 00234-x4-5-motorized-treadmill-3-0-hp-motor_20160829141716_119.jpg
    ชื่อสินค้า : ลู่วิ่งไฟฟ้า X4.5 Motorized Treadmill - 4.0 HP motor รหัสสินค้า : TX 4.5 ราคา : 69,000฿ ราคาพิเศษ : 39,900฿ Product Infomation ลู่วิ่งไฟฟ้า X4.5 Motorized Treadmill...
    ฿39,900

  • 00235-x5-motorized-treadmill-dc-4-5hp-motor_20160829145832_156.jpg
    ชื่อสินค้า : ลู่วิ่งไฟฟ้า X5 Motorized Treadmill - DC 4.5HP motor รหัสสินค้า : DC X5 ราคา : 79,000฿ ราคาพิเศษ : 59,000฿ Product Information ลู่วิ่งไฟฟ้า X5 Motorized Treadmill - ...
    ฿59,900

  • x5-light-commercial-treadmill_1444183660_4664.jpg
    ปกติ 159,900 ลดพิเศษ 79,900 ลู่วิ่งไฟฟ้า X5 Motorized Treadmill มอเตอร์: AC 4.5HP ความเร็ว: 1.5-18 km/h ความชัน: 0-15% ขนาดพื้นที่วิ่ง: 520 x 1450mm. รองรับน้ำหนักสูงสุด: 150kg....
    ฿79,900

  • x9-commercial-treadmill_1444447735_4865.jpg
    ปกติ 199,900 ลดพิเศษ 159,900 ลู่วิ่งไฟฟ้า X9 Commercial Treadmill 6.0HP มอเตอร์: AC 6.0HP ความเร็ว: 1.5-20 km/h ความชัน: -3% ถึง15% ขนาดพื้นที่วิ่ง: 580 x 1570mm. รองรับน้ำหนักส...
    ฿159,900

  • 14889970_1127724100598698_1662160018135961695_o.jpg
    รหัส : Bolzen 301 ยี่ห้อ : Bolzen รุ่น : Bolzen 301 คุณสมบัติ/Specification Treadmill Bolzen รุ่น 301
    ฿0

  • l_1476684648.png
    รหัส : EVO I ยี่ห้อ : Bolzen รุ่น : EVO I คุณสมบัติ/Specification Treadmill Bolzen รุ่น EVO I
    ฿0

  • b501.jpg
    รหัส : Bolzen 501 ยี่ห้อ : Bolzen รุ่น : Bolzen 501คุณสมบัติ/Specification Treadmill Bolzen รุ่น 501คุณสมบัติขนาดสายพาน : ขนาดของพื้นที่สายพานวิ่ง 140 x 51 เซนติเมตรพื้นรองรับแรงกร...
    ฿0

  • EOV pro33.jpg
    เ รหัส : Bolzen EVO pro ยี่ห้อ : Bolzen รุ่น : Bolzen EVO pro คุณสมบัติ/Specification Treadmill Bolzen รุ่น EVO pro
    ฿0

  • A189.jpg
    รหัส : A 185 ยี่ห้อ :MAXNUM รุ่น : A 185 คุณสมบัติ/Specification TreadmillMAXNUM รุ่น A185 ●Stylish and brightness LCD blue backlit screen displaysTime, Distance, Calories, Pulse,...
    ฿0

  • a39b83_192bb7b4e2dc47df85cfec5db4037d53.jpg_srz_500_478_75_22_0.50_1.20_0.00_jpg_srz.jpg
    Treadmill Bolzen รุ่น EX T 7 คุณสมบัติขนาดสายพาน : ขนาดของพื้นที่สายพานวิ่ง 163 x 59 เซนติเมตรพื้นรองรับแรงกระแทก : พื้นรองรับแรงกระแทก หนา 25 มิลลิเมตรการยกระดับ : ปรับความชันได้...
    ฿0

  • I0390.jpg
    รหัส Tempo T121 ปกติ 29,900 ลดพิเศษ 21,900 Name : Treadmill ID : TREO T121 Detail : ความหนาสายพาน 1.4 มิลลิเมตร ขนาดสายพาน 120 x 41 ซม. ระบบรองรับแรงกระแทก - ...
    ฿21,900

  • I0535.jpg
    รหัส Tempo T101 ปกติ 35,900 ลดพิเศษ 19,900 Name : Treadmill ID : T101 Detail : คุณสมบัติ - หน้าจอ LCD ขนาดใหญ่ - หน้าจอแสดงผล Time, Distance, Pulse, Program, Speed - 12...
    ฿19,900

  • I0539.jpg
    Treadmill T86 ปกติ 39,900 ลดพิเศษ 24,900 ความหนาสายพาน 1.4 มิลลิเมตร Orthopedic Beltขนาดสายพาน 123 x 46 ซม.ระบบรองรับแรงกระแทก ความชัน 0-10 %ความเร็ว 1.0 - 16 กม. ต่อ ชม.คุณลั...
    ฿24,900

  • original-1362466375477.png
    คุณสมบัติ ขนาดความหนาสายพาน 1.4 มิลลิเมตร พื้นที่ในการวิ่ง 127 x 46เซนติเมตร / 50" x 18" นิ้ว ระบบรองรับแรงกระแทรก Flex Tech ...
    ฿29,900

  • I0744.png
    Adventure CS ปกติ 59,900 ลดพิเศษ 36,900 คุณสมบัติสินค้า :สายพานกว้าง 46 Cm. ยาว 135 Cm.รองรับน้ำหนักผู้เล่นได้สูงสุด 125 กก.ทำความเร็วสูงสุด 0.8-18 กม/ชมปรับความชันได้ 0-10 ระดับม...
    ฿36,900

  • I0744.png
    ปกติ 64,900 ลดพิเศษ 38,900 คุณสมบัติสินค้า :สายพานกว้าง 46 Cm. ยาว 135 Cm.รองรับน้ำหนักผู้เล่นได้สูงสุด 130Kg. อัพสเป็คได้สูงสุด 140 กก.ทำความเร็วสูงสุด 16 กม/ชมปรับความชันได้ 10 ร...
    ฿38,900

  • original-1362473843076.png
    ปกติ 59,900 ลดพิเศษ 35,900 คุณสมบัติ ขนาดความหนาสายพาน 1.4 มิลลิเมตร พื้นที่ในการวิ่ง 140 x 50 เซนติเมตร/ 55” x 20” นิ้ว ระบบรองรับแรงกระแ...
    ฿35,900

  • 1446396966.jpg
    ปกติ 75,900 ลดพิเศษ 49,900 คุณสมบัติ ขนาดความหนาสายพาน 2.2 มิลลิเมตร ขนาดความหนาสายพาน 144 x 50เซนติเมตร / 57.5" x 20" นิ้ว ระบบรองรั...
    ฿49,900

  • I0790.jpg
    Treadmill Johnson 8.1T + Passport ปกติ 99,900 ลดพิเศษ 53,900 รายละเอียด ความหนาสายพาน : 1.4 มิลลิเมตร ขนาดสายพาน : 140 x 50 ซม. ระบบรองรับแรงกระแทก : MaxComfort Adjustable Cushioni...
    ฿53,900

  • I0294.png
    ปกติ 109,900 ลดพิเศษ 69,900 คุณสมบัติความหนาสายพาน 2.2 มิลลิเมตรขนาดสายพาน 140 x 50ระบบรองรับแรงกระแทก Variable Cushioning System ความหนากระดาน -ความชัน 0-12 %ความเร็ว 0.8 - ...
    ฿69,900

  • original-1362478556530.png
    ปกติ 159,900 ลดพิเศษ 79,900 คุณสมบัติ ขนาดความหนาสายพาน 4.4มิลลิเมตร แบบหนารองรับแรงกระแทรกได้ดีกว่าปกติ ขนาดความกว้างสายพาน 153 x 50เซนติเมตร / 6...
    ฿79,900

  • 4.png
    ลู่วิ่งไฟฟ้า TREADMILL VISION TF 20 CLASSIC ปกติ 149,900 ลดพิเศษ 74,900 คุณสมบัติเป็นอุปกรณ์สำหรับใช้เดินหรือวิ่งเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรงและความทนทานของหัวใจ หลอดเลือด ระ...
    ฿74,900

  • 4.png
    ลู่วิ่งไฟฟ้า TREADMILL VISION TF 40 CLASSIC ปกติ 179,900 ลดพิเศษ 89,900 คุณสมบัติเป็นอุปกรณ์สำหรับใช้เดินหรือวิ่งเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรงและความทนทานของหัวใจ หลอดเลือด ระ...
    ฿89,900
Visitors: 20,720